肯定许多糖友齐有这么的困扰：明明心里馋甜食馋得弗成，却因为发怵血糖飙升而强行忍着。那种看着家东说念主享受蛋糕冰淇淋，我方只可缄默走开的味说念，如实不好受。
但今天，我要告诉大家一个好音书：血糖高的东说念主，其实不需要十足戒掉甜食！唯有掌抓正确的尺度，适量吃甜食不仅不会让血糖失控，还能让控糖之路走得更疲塌、更历久。
为什么糖友会对甜食“耿耿于怀”？
十足劫掠这种本能，经常会导致两种恶果：一是永恒压抑后的爆发——某天眨眼间轨则不住，一次性摄入多半甜食，形成血糖急剧升高；二是款式上的挫败感，让东说念主合计控糖活命毫无乐趣，难以永恒对峙。
既然如斯，咱们何不找个“折中之说念”呢？
记取这三个原则，甜食也能宽解吃
原则一：选对时机——两餐之间当加餐
最好技艺：上昼10点或下昼3点傍边，看成两餐之间的加餐。
为什么这个技艺点最合适？
因为此时胃中的食品还是消化得差未几了，适量补充少量甜食，既能缓解饥饿感，幸免下一餐过量进食，又能珍摄血糖波动过大。餐后立即吃甜食会导致血糖在较高基础上进一步攀升，而餐前吃则可能影响平日进食。
实用小妙技：吃了甜食加餐后，下一餐的主食要相宜减少。比如下昼吃了一小块代糖蛋糕，晚餐的米饭就可以减少1/4碗。这么合座的碳水化合物摄入量不会增多太多，有益于血糖褂讪。
原则二：优选食材——自然代糖、低糖生果是首选
1. 自然代糖成品
赤藓糖醇： 不被东说念主体接管，告成排出体外，险些不产生热量，不影响血糖。
甜菊糖苷： 从甜叶菊中索取，甜度高、热量低，开云体育是理思的自然甜味剂。
当今市面上有许多使用这些代糖制作的饼干、蛋糕、巧克力等，糖友可以采纳这类家具清高口腹之欲。
2. 低糖生果
草莓： 低糖且富含维生素C、抗氧化物资。
{jz:field.toptypename/}蓝莓： 含糖量不高，同期富含花青素，对血管有益。
樱桃、文旦： 亦然可以的低糖生果采纳。
避雷指示： 避让高糖生果如荔枝、龙眼、芒果等，尤其是果脯、果汁更要严慎。
原则三：严格控量——浅尝辄止，共享舒心
“1-2小口”原则： 在血糖轨则稳妥时，可以尝试1-2小口甜食，细细试吃，让清高感最大化。
共享的奢睿： 买来的甜点可以与家东说念主一又友共享，他尝适口，你得清高，还增进了心扉，一举多得。
去除负罪感： 许多糖友吃完甜食后会有厉害的罪孽感，这种款式压力反而走漏过影响激素分泌转折导致血糖波动。请记取，适量、科学的享受好意思食是你的权益，无需自责。
监测反映： 尝试新的甜食后，可以测测血糖，了解我方的躯壳反映，这么下次就更有造就了。
留意提醒：若是您的血糖轨则极不褂讪，频繁出现过高或过低的情况，能够伴有严重的并发症，请务必遵医嘱，暂时严格遗弃甜食摄入。等血糖褂讪后，再尝试上述尺度。
控糖不是苦行僧式的修行，而是寻找一种既能保险健康，又不失活命乐趣的均衡之说念。相宜的“甜头”能让这条路走得更远、更稳。
但愿每位糖友齐能学会与食品妥协，与血糖和平共处！若是你合计这篇著述有匡助，宽饶点赞、保藏，转发给需要的东说念主！
裁剪：陈方
一审：李慧
二审：汤世明
三审：王超
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